ثانوية بوجادي بوقرة تقدم بين ايديكم منتدى جواد الفجر

منتدى جواد الفجر


    اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    شاطر

    ملاك الروح

    عدد المساهمات : 245
    نقاط : 1707
    التقييم : 5
    تاريخ التسجيل : 04/03/2010

    بطاقة الشخصية
    صهيب: 20

    اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    مُساهمة  ملاك الروح في الإثنين مارس 08, 2010 6:55 am

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    وهبنا الله سبحانه وتعالى الحياه وانعم علينا بنعمه الصحه وامرنا بالمحافظه عليها واجتناب كل ما يؤثر عليها سلبا ** وقد يعترى البعض منا بين الحين والاخر بعض الاعراض والامراض واذا لم يكن الجسم قويا فسرعان ما نجد هناك تدهورا ملحوظا بصحه الانسان .

    وقد اهتم ديننا الحنيف بالحث على نظافه الجسم وقوه البنيان لاي فرد منا ولم تخلوا الاحاديث الشريفه لرسول الله ثلى الله عليه وسلم ومن بعده من الخلفاء الراشدين على ضروره مزاوله انواع الرياضيات المختلفه مثل المشي والجري والمصارعه والرمايه وركوب الخيل والسباحه ....الخ .
    وللاهميه المطلقه للفوائد الكثيره التي تعود علينا لو قمنا بممارسه اي نوع من الرياضه فاننا نقدم للقارئ العزيز فكره مبسطه لتلك الفوائد وبعض النصائح والارشادات التي يجب اتباعها حتى يمكن الاستفاده على الوجه الاكمل
    وسنتناول ابسط انواع هذه الرياضه التي يسهل على اي فرد منه ممارستها في اي مكان وزمان ودون تكاليف تذكرالا وهي رياضه المشي والجري

    فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي
    _ تحسين الدوره الدمويه للجسم ( الرئيسيه والفرعيه )
    _ تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
    _ تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
    _ المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
    _ تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
    _ رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل لجسم
    _ الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالجسم


    النصائح والارشادات الوجب اتباعها لممارسه الرياضه
    _ يجب استشاره الطبيب المختص لعمل الفحوصات الضروريه
    _ اتباع البرنامج الذي يصفه المختص بكل دقه
    _ الاصرار والعزم على الاستمرار في ممارسه الرياضه
    _ اختيار الوقت المناسب لتاديه الرياضه ويفضل الصباح الباكر او وقت الغروب
    _ اختيار الاماكن المفتوحه كالنوادي والحدائق والساحات لتوفر الهواء الطلق النقي
    _ تجنب اشعه الشمس الحارقه او الجو البارد وكذلك الغبار والدخان
    _ تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل اداء الرياضه باقل من ساعتين
    _ تناول المشروبات وخاصه تاماء بكميات كافيه قبل وبع الرياضه
    _ استخدام الملابس القطنيه الفضفاضه والخاليه من اي انسجه صناعيه
    _ استخدام حذاء رياضي نوعا ومقاسا مناسبا لنوع الرياضه المطلوبه



    كيفيه ممارسه رياضه او الجري :
    عمل جدول تدريجي تصاعدي يراعى فيه التالي
    _البدا بتمارين سويديه خفيفه بغرض اجراء احماء وتهيئه العضلات
    _ عمل تمارين استطاله للعضلات والاربطه لتجنب شدها او تمزيقها
    _ البدا فيالمشي او الجري لمد 10: 15 دقيقه باليوم
    _ زياده الوقت تدريجيا حت تصل الى 45 : 60 دقيقه
    _ او يمكن البدا باتباع المسافات بقدر 1: 2 كيلو متر باليوم
    _ زياده المسافات تدريجيا حتى تصل الى 7 : 10كم باليوم
    _ البدا بالمشي او الجري 2: 3 مرات بالسبوع
    _ زياده تدريجيه حتى تصل الى تاديتها يوميا
    _ يجب ان ينهى البرنامج اليومي تدريجيا تنازلبا وعدم التوقف الفجائي وذلك بالمشي البطئ لفتره 5 دقائق
    او بتاديه بعض التمارين الخفيفه حتى يمكن تجنب التقلصات او الشد العضلي
    _ يجب مراعاه التنفس العميق شهيقا او زفيرا اثناء تاديه البرنامج
    * قد يظهر بعض الاجهاد عند مزاوله المشي لاول مره وهذا يتعبر طبيعيا
    _تراعى ان تكون الزياده في الوقت او المسافات او التكرار اليومي متناسبه مع قوه تحمل الفرد ونشاطه وحيويته
    في الاستمرار من عدمه
    _ يجب ان يتم البرنامج اليومي دون ظهور اي اعراض او مظاهر غير مرغوبه كالاجهاد او النهجان الشديد او صعوبه التنفس او الالام بالمفاصل
    _ في حاله استمرار تلك الاعراض يجب استشاره الطبيب للاطمئنان
    _ لكي يكون الشخص مطمئنا على نفسه اثناء تاديته البرنامج اليومي فلا بد ان يكون على علم بمعدل ضربات القلب الطبيعيع قبل واثناء وبعد التمارين

    في الأخير اتمنى ان تستفادوا من موضوعي
    و اتمنى ان ينال اعجابكم
    بالتوفيق

    اعطيها الى اخواني في المنتدة وشكرا
    avatar
    خالد

    عدد المساهمات : 71
    نقاط : 282
    التقييم : 5
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010
    العمر : 25

    رد: اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    مُساهمة  خالد في الثلاثاء مارس 09, 2010 3:21 am

    شكرا على المعلومات القيمة

    ملاك الروح

    عدد المساهمات : 245
    نقاط : 1707
    التقييم : 5
    تاريخ التسجيل : 04/03/2010

    بطاقة الشخصية
    صهيب: 20

    رد: اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    مُساهمة  ملاك الروح في الثلاثاء مارس 09, 2010 3:35 am

    لا شكر على واجب اخي الكريم
    avatar
    بوجادي بوقرة
    المدير
    المدير

    عدد المساهمات : 331
    نقاط : 32137
    التقييم : 6
    تاريخ التسجيل : 16/02/2010

    بطاقة الشخصية
    صهيب: 20

    رد: اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    مُساهمة  بوجادي بوقرة في الثلاثاء مارس 09, 2010 10:50 am

    شكرا على الموضوع
    avatar
    فوزي جبار
    مراقب عام
    مراقب عام

    عدد المساهمات : 40
    نقاط : 269
    التقييم : 7
    تاريخ التسجيل : 23/02/2010

    رد: اهمية ممــــــــــــــارسة الجري و المشي

    مُساهمة  فوزي جبار في الثلاثاء مارس 09, 2010 1:02 pm

    شكر ..والله موضوع قيم ..للذكور طبعا ...حياك الله

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أكتوبر 20, 2018 8:43 pm